maj tak

[...] wg Michaila plus dieta redukcyjna luty-marzec: sila (tu tez zastosowalbym trening zaproponowany przez Michaila, taki z dwoma 4-tygodniowymi cyklami) kwiecien- maj: masa (tu jeszcze nie mam rozpiski) W to chce wcisnac dwa 4 tyg. cykle kreatyny i chyba pasowaloby je wstawic w drugim miesiacu sily i masy (marzec i maj) ale tego nie [...]

Łapsko masz potężne, tylko podziwiać ;-) Nadrobiłem zaległości i już jestem! Co tak długo Marian chcesz masować? W maju skończysz masę, a czerwiec lipiec wycinka? Trochę bez sensu ;-) Nie lepiej kwiecień+maj pocisnąć i w czerwcu być ready ?

[...] gadałem z kumplem i wrąbałem. Trudno. On jeszcze gorzej - kredyt, dwójka dzieci, remont mieszkania i chuuy. Oby w niedziele udało się z tą pracą bo się pochlastam. Chce cały maj przepracować by mieć hajs, bo jak się okażę, że będę miał lipę z hajsem to pojadę do Sopotu na 1 dzień, przekimam i wrócę. Trudno. Qrwa dymają ludzi bez wazeliny jak [...]

skoro to maj by MP i 100 nie jest konkurencja dodatkowa to bym zrobil podzial gdyz wiadomo ze bez podzialu to praktycznie wszyscy z waga do 85 a moze i wiecej nie maja po co startowac ;-) a podzial na 2 dni chyba bedzie nie unikniony gdyz raczej wszyscy lub wiekszosc wytrzyma te 5 minut a wiec jesli bedzie powiedzmy kilkanascie kobiet i [...]

james twierdzil iz rami cwiczy dopiero 3 lata, co daje rok 2010 maj... kto by nie chcial takiego genu, bez cwiczenia tak wygladac, i te uda? Bo dla Denisa Jamesa lata treningu bez ciężkiego bicia soku się nie liczą ... więc jest tak jak mówi: Ramy trenuję tak naprawdę 3 lata. Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2014-02-20 19:47:22

[...] cwiczeniami uzupelniajácymi oraz ewentualnie usprawniajácymi czy rehabilitacyjnymi w pozostalych dniach, w których nie wyciskajá na lawce. Zazwyczaj ukladane majá makrocykle na cale 10-12 tygodni, i trenujá nalezycie do samych zawodów z nieco zmniejszoná objétosciá treningu w ostatnich 2 tygodniach przed [...]

Trening I (23 maj 2011) Trening Obwodowy (Mawashiego/zmodyfikowany): Czas pierwszego obwodu -7min i 45 sekund Czas drugiego obwodu -8min i 55 sekund Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń (z hantlami 2x 10kg) [...]

Trening IV(26 maj 2011) Trening Aerobowy -jazda na rowerze 30 minut Podsumowanie: Pojechałem na lekkim głodzie, dziś trochę gorzej trzymałem michę. Po drodze zaczeły mnie gonić psy, dosyć duże. Bogu dzięki miałem przewagę odległości, trochę adrenaliny i pedałowałem jak głupi, goniły mnie przez jakieś 400m, więc wcale nie tak krótko xD

Trening VIII (31 maj 2011) Trening Aerobowy -jazda na rowerze 40 minut Podsumowanie: Cięzko jest napisać coś ciekawego. Więc napisze po prostu-Odbył się ;d No ale tak btw. coraz bardziej podoba mi się jazda na rowerze. Zawsze lubiłem jeździć, ale teraz świetnie działa na odstresowanie się.

Przy okazji niedzielnych,dodatkowych treningów wpadłem na pomysł zrobienia otwartego treningu martwego ciągu a przy okazji i wiosła Mastiego 8-) Termin 14 maj godzina 9:00 ,Fit for Free,Stadion,Poznań Pewnie się z 5-10 osób do tego zgłosi. Rafał,którego juz znacie z prezentacji ćwiczeń trójbojowych-jest na redukcji jeszcze ale zadeklarował się [...]

[...] i za dwa tygodnie-nowy plan treningowy. Główne założenia są ale szczegóły do opracowania. Acha jeszcze kolejny projekt w 30 % zaawansowania-termin przewidziany na maj,czerwiec-zbieramy ekipę i jedziemy odwiedzić Arnolda :) Planuję wyjazd na 3 dni z jednym noclegiem(spokojnie to wystarczy) Odwiedzimy znów Arnolda i obejdziemy całą jego [...]

[...] wszyscy bez dyskusji. W związku z tym mam do zrealizowania fajną misje(w kazdym razie mnie sie podoba). A ten pomysł podsunęło mnie zdjecie z czasów 2 wojny światowej -wojska niemieckie wkraczają do Maastricht 10 maj 1940. Załączam poniżej : /SFD/2021/4/26/e2cb114bf80b43f1b696180d2af1923a.jpg /SFD/2021/4/26/1958e33677b844e0b0fd69a96a2d98c7.jpg

Ciebie się nie spodziewałem tu A *** go wie czy starszy ja z września. Narazie planuje masować i nie zwiększać już i tak wysokiego BF a jakaś tam wycinkę zrobię kwiecień/maj może coś z tego będzie. fotki będą jakieś jak skończę ten plan ( rehabilitacyjny heh) i się ogarnę trochę pzdr 24 grudnia ruszam tak świątecznie planem 3 tygodniowym ( [...]

Jak nie IFBB to 2 maj wchodzi w grę ;-) jadę do Przema, razem się ładujemy, smarujemy %-) I podbijamy Siedlce :-P Nawiasem nagrody tam mega konkretne. I babki i faceci za OPEN mają 3tys zł. +oczywiscie w kazdej kategorii sporo nagród rzeczowych. Top6 medale i to specjalnie zrobione na zamówienie, top3 puchary. No i wielki kozacki puchar do [...]

[...] jedno ćwiczenie :-| No i bieg-wtedy 10km/h, dziś połowa 11km/h i połowa 12km/h 8-) Teraz zastanawiam się czy jutro nie wcisnąć jakiegoś treningu z przyszłego tygodnia -1 i 3 maj siłownia nieczynna, znając życie może się okazać, że 2maja też będzie zamknięte @-) Ale nie mówię hop, bo fajnie tak planować siedząc na fotelu przed komputerem, jutro [...]

Zaległy trening z 3 maja . 3 MAJ & TRENING NR.56 NOWYM PLANEM (104 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s299.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg [...]

Bicu i adziku Przecież wiem że Wam zawdzięczam tego ,,znawę,, Teraz mimo że nie wchodzą i tak nagradzacie mój dziennik a to mi wystarczy żebym się czuł szczęśliwy 5 MAJ & TRENING NR.57 NOWYM PLANEM (105 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: [...]

12 MAJ & TRENING NR.61 NOWYM PLANEM (109 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s300.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc [...]

20 MAJ & TRENING NR.65 NOWYM PLANEM (113 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s5.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. 12kg x 10 16kg x 5 20kg x 5 24kg x [...]

24 MAJ & TRENING NR.67 NOWYM PLANEM (115 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki sam trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s8.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz [...]